co daje

[...] próbować nowych rzeczy i coraz bardziej rozmawiając z Adamem i innymi ludzi dochodzę do wniosku, że nie ma żadnego znaczenia jak się trenuje pod względem metodyki dopóki daje się z siebie na treningu 110%, teraz generalnie nawet tą progresję śledze w bazówkach, zapisuje oczywiście w dzienniku ale odchodzę już od pierdzielenia się z głupotami [...]

Co do reversa czy rebounda, to myślę, że żadna skrajność nie jest dobra. W sensie jak się za dużo kalorii na początek i za mało to i tak źle. Ja z reguły daje 0 kaloryczne - % BF ( zawsze po redu i tak mniejszy CPM jest ) i wychodzi z 600-1000 kcal od tego co jest na końcu redu a potem stopniowo się obserwuje

[...] Dalej trening bazujący głównie na wolnych ciężarach i złożonych ćwiczeniach. Jedyna duża zmiana to dzień z treningiem nóg gdzie mam przysiady i martwy ciąg. Ten trening daje mi mocno w kość. Kondycja: Bieganie tylko na bieżni, więc ciężko coś napisać odnośnie poprawy. Biegam w każdym razie (przynajmniej jedno dłuższe wybieganie tygodniowo) [...]

Co? Jakie babskie podejście człowieku, czułem juz przy 2 serii, że cholernie ciężko idą mi te ciagi i nawet nie próbowałem do tego podchodzić. Dołozył bym znowu 5kg i nie wykona bym nawet 12 powtórzeń. Nie pielegnuję "babskiego podejscia" bo takiego nie mam. Jezeli przygladal bys sie wypisom z treningow wiedzial bys ze w kazdym cwiczeniu [...]

Kolego! Twoje smakołyki przyciągnęły moją uwagę aż z dopingu, rewelacja pod względem różnorodności posiłków. Świetne foty, a co najważniejsze widać wyraźny postęp w Twoim wyglądzie w porównaniu do początku testu. Sog daje, bo bezapelacyjnie sie należy

Trening 15A Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona43 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-42,5-47,5kg 15powt z pomocą (45kg 13powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-40-50kg 12powt (42,5kg 14powt) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-11kg (10kg 14 powt) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII [...]

[...] dalej 5x podciagniecia (jak macie drazek w domu to sobie kup gumowa tasme o duzym oporze i powies przez drazek i stoj na niej jak sie podciagasz, bedzie ci pomagala, jak nie dajesz rady to podskakuj i sie opuszczaj, tak tez starczy boy chociaz may opor uzyskac, jezli nie macie drazka to rob pod stolem w pozycjii pollezac trzymasz sie blatu, nogi [...]

powiem wam tak ... wchodzę na stronę ze spisem , wybieram w poznaniu ... i czytam : Rak podstawno - komórkowy Miejscowo złośliwy, bardzo rzadko daje przerzuty i co wam powiem - BZDURA ... albo coś jest miejscowo złośliwe albo jest ogólnie złośliwe miejscowa złośliwość to niszczenie struktur (adenoma - szkliwiak) , wznowy po wycięciu (tumor [...]

[...] A więc zawodników z top 10 albo blisko niego. I gdyby nie ten będący na pograniczu remisu pojedynek a Alim, to Fabriocio miałby serie 7 zwycięstw z rzędu. Werdum może nie daje najciekawszych walk, ale jest niesamowicie niebezpieczny i niewygodny, zwłaszcza dla zawodników bazujących na zapasach i GnP a takim jest niewątpliwie Cain. Cigano [...]

[...] jej wytlumaczylam skad sobie jej cialko wzielo to co potrzebowalo ( z miesni znaczy bo najlatwej) .....i teram biedna ma zgryz .....a o efekcie jojo nie wspomne ..daje jej gora pol roku do powrotu tych 15 a na stres..najlepszy jest ostry trening /-)_ no i poukladana glowa jak piszesz ....ale jestesmy tylko ludzmi i mamy lepsze i [...]

[...] Łach (Stal) - To co zagraliśmy przeciwko GKS-owi to była pochodna wielu czynników. Na pewno zmiana trenera dała jakiś impuls do gry, bo zawsze jest tak, że nowy trener daje taki impuls. Chłopcy wyszli zmotywowani. Oni potrafią grać w piłkę i dziś to udowodnili. Zadowolony jestem, że realizowali założenia taktyczne. Pracowaliśmy bardzo dużo [...]

Hm, daję sobie jeszcze 4 tygodnie - czy zdążę coś wycisnąć z tego jeszcze w tym czasie? W sensie jak zrobię wyższe kalorie na 2 tygodnie potem 2 tygodnie się poredukuję? A co do invertów - może tyle ich robię bo mam drążek na wysokości pasa, co być może sprawia, że łatwiej mi to idzie niż jakby był niżej?

[...] to była istna walka o zachowanie twarzy - dosłownie i w przenośni %-) myślałam pod koniec że sobie zaoram ryjek tym hantelkiem. Rozgrzewka do tego ćwiczenia też mi daje się we znaki, tak że chwiejnym krokiem podążam do bidona z wodą %-) Dziś jestem z siebie bardzo zadowolona (narcyzm mode: ON). Trening wykonałam wg mnie sumiennie i w [...]

[...] mogę bo muszę przyjmować pozycję trumienną. Jeszcze dziś w robocie stresik mi kark spiął zdrowo - porobiłam trochę ćwiczeń izometrycznych na to i lekko zeszło. Wyczaiłam na obrazku, że dziś najbardziej bolą tzw mięśnie obłe i podgrzebieniowy - no aż musiałam sprawdzić jak to się nazywa co mi tak daje do pieca %-) Chyba spać zaraz pójdę albo co...

[...] - khm...myślałam, że doszłam do ściany - ale może jednak nie? Choć zastanawia mnie na ile "liczy się" to, że nie daję rady z danym obciążeniem dociągnać pięt do zadka :-> Wydaje mi się, że idealnie byłoby zrobić pełen zakres ruchu. aero-zamyśliłam się o czymś - nawet nie wiem o czym - i machnęłam te 20 min, ale jak już się ocknęłam to nagle [...]

[...] czułam dvpsko, cieszy mnie to niezmiernie ;-] wyciskanie sztangielek siedząc - znów asymetrycznie, może nie szybko zrobię się cała asymetryczna od takich kombinacji :-P 10kg daje do pieca prawej łapie ;-) przysiad przedni- postanowiłam powalczyć, nie było łatwo tak na koniec, ale jakoś poszło, choć w ostatniej serii niezbyt technicznie :-> Miska [...]

wypiske daje ,a ty mi przeszkodziłaś. :D To prawda u mnie miska różnie bywa, ale mi dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na [...]

Siemanko, dodaje wypiske z wczoraj, dzisiaj znowu intensywny dzień, jeszcze hamulce mi w aucie padły jak wracałem z pracy.. nosz K@!$! .. Barki : Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy suwnica smitha po 30kg na strone 4 serie po 10 ruchów Arnoldki 14kg 4 serie po 12 ruchów unoszenie na boki siedząc 10kg 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie w [...]

[...] niewiele. Mowimy o 3 latach zelastwa czy fitnessu i orbiego/biezni? I 30 min orbiego po treningu nog....gdyby nie male obciazenia to bym rzekla zes ze stali.......bo ja nie daje rady po swoich girach......czyli moze nie pocisnelas najwiekszej partii miesni porzadnie? Wypiski regularne bylyby pomocne, zeby zobaczyc czy to 1500kcal w koncu czy [...]

A więc moja miska z dzisiaj. Zaatakowała mnie miseczka orzeszków- była agresywna i napastliwa i niestety nie dałam rady. Wiem, że nie powinnam :( Na to konto zrezygnowałam z pieczywka do kolacji, więc choć trochę wyrównałam. Byłam też dziś na pomiarach. Mądra waga stwierdziła, że ważę 72 kg (czyli spadłam 2 kg od czasu ostatniego ważenia) mam [...]